No es necesario realizar 21 kilómetros entrenando, es mejor acumular diferentes sesiones de entre 14 y 18 También en estas semanas debemos incrementar la duración de nuestros entrenamientos habituales, si calculamos un promedio entre todos nuestros entrenamientos lo lógico es que nos salga una distancia de entre 11 y 14 kilómetros por sesión. Si es menor nos estamos quedando escasos de entrenamiento. Es igual de malo pasarse por defecto que por exceso, por lo que aunque vayamos a afrontar una prueba de 21 kilómetros no es necesario llegar a realizar esta distancia entrenando, es mucho más adecuado acumular varios entrenamientos de entre 14 y 18 kilómetros. Estás serán las sesiones que más se asemejen a la prueba que estamos preparando por lo que si se realiza correctamente, en progresión y acabando a ritmos cercanos a los que buscaremos el día de la carrera, será el entrenamiento que producirá unas mejores adaptaciones para la distancia.
Si nunca has incluido en tus sesiones el entrenamiento fraccionado (cambios de ritmo o series) es el mejor momento para probarlo, te permitirá acumular la misma distancia de entrenamiento pero corriendo a mayor velocidad. Consulta a un entrenador titulado para realizarlas correctamente.
Estos últimos meses se deben intentar realizar 3 o 4 sesiones de entrenamiento semanales, repartiendo los descansos En la larga distancia la fuerza es un factor en muchas ocasiones olvidado en las planificaciones, pero será clave enlos kilómetros finales de la media maratón. Cuestas de diferentes distancias, escaleras, sesiones en el gimnasio o trabajo de gomas nos ayudarán a ganar esa fuerza de la que carecemos.
Como entrenador abogo por una preparación lo más exhaustiva posible para afrontar una distancia ya seria como es la media maratón. Si no has hecho ‘los deberes’ es mejor no arriesgarse a pasar por un mal trago y esperar a una próxima oportunidad para la que tengamos más tiempo para prepararnos.
El mundo del atletismo y por ende el de las carreras populares, no se basa en acabar una distancia bajo cualquier circunstancia, tenlo en cuenta y respeta la distancia.
700 inscritos para una prueba con tope de 2.000 personas
La Media Maratón de León es ‘la joya de la corona’ entre las carreras populares de la provincia de León. La prueba que hizo eclosionar en el año 2009 el ‘boom’ del running en la región leonesa. La participación en esta prueba fue ‘in crescendo’ hasta el año 2011 donde hubo más de 2000 inscritos. En las últimas ediciones ha sufrido un retroceso aunque sigue siendo la prueba más multitudinaria de la provincia, y el año pasado hubo 1561 llegados a meta. Este año la organización limita las inscripciones a 2000 y a falta de 9 semanas ya hay más de 700 inscritos. Y la cuota de inscripción se encareció el pasado día 22 de enero, pasando de 13 a 15 euros. Un precio en la media de las pruebas de este tipo que están incluidas dentro de calendarios oficiales.
El récord de la prueba lo ostento Sergio Sánchez con 1 hora 5 minutos y 2 segundos en la edición del 2011, y en mujeres lo tiene Sahlia Khaldoon con 1 hora 16 minutos y 45 segundos desde el año 2010. Récords que a buen seguro duraran varias ediciones más ya que los premios de la prueba han ido mermando a lo largo que pasaban ediciones.
La organización mantiene este año la ‘Mini Media Maratón’ con un recorrido de 2700 metros y dirigida preferentemente a los niños y a los centros escolares. Una prueba que es gratuita y que suele doblar en participación a la carrera reina. El 22 de marzo es la fecha de la fiesta del atletismo popular.